我虽然健身时间只有一年半，但是我是行业内的人，接触的都是健身教练、补剂商这些人。

所以你随便一个举动，我就大概知道你要干什么。

正常人，除了生不出小孩，谁会去测睾酮啊，谁会管你雌化不雌化啊？

上科技、药物健身、做C，这都是你个人的选择，但是你既然花了这7000块，那么就要相应的利用好。

虽然躺着也可以增肌，但是接下来我要分享的方法，可以让你得到最大的增肌效果。

药物健身和自然健身的训练追求

很多玩家，自然的时候和用药的时候，训练方法是一样的。

假如你凑巧练对了，那么当然上了科技进步会非常快，但是假如你练错了呢？

因为药物健身和自然健身的训练追求是不一样的。

自然健身——张力

所有自然健身玩家都需要知道一个道理，就是重量越大，增肌效果就越好。

对于自然健身玩家来说，小重量不可能练出大肌肉，因为肌肉张力太小了，尽管很疲劳，但是没有那种强度。

张力就是用进废退，用得到那么粗的肌肉纤维，那我就变粗，用不到那就算了。

所以自然健身玩家，就是要不断的突破重量。

什么肌肉泵感、每组力竭、短间歇、高次数，这些玩意都没什么大用。

自然增肌，唯有重量。

“小郭同学”以前这样讽刺过我：

“在他的眼里，除了重量就看不到别的什么了。”事实本就是如此，信不信由你。

药物健身——代谢

药物健身，其实才是最符合健美训练“超量恢复”的一种增肌方式。

就是对肌肉产生的破坏、肌肉的疲劳程度越大，那么肌肉增长就会越猛。

所以药物健身叫代谢增肌，你产生多少废物，就有多少蛋白质补充成肌肉，并且会有溢出，这就叫超量恢复。

所以药物健身玩家，才会追求肌肉泵感、每组力竭，以及短间歇、高次数这些训练。

看到这里发现了没有？

你以为这是药物健身大课堂，其实我是在吹捧我的“唯有重量”理论。

疲劳练法，最适合做C的训练方法

“疲劳练法”是我自创的，后面我又出了一个“负荷练法”。

负荷练法是自然健身，而疲劳练法适合做C玩家。

疲劳练法有3个大的特征，只要你把这3个大特征做到了，那么其余的就好办了。

五分化训练

自然健身的玩家，其实适合三分化训练，也就是推拉腿计划，你搞五分化效率太低了。

甚至有些自然健身玩家的强度比较低，搞个5分化，其实都没有什么增肌效果，所以要上推拉腿。

而药物健身的玩家，则需要搞5分化训练，当然前提是你单次训练累积的疲劳度很高才行。

5分化就是，周一练胸、周二练背、周三练肩、周四练腿、周五练手臂，这种就叫5分化。

5分化的好处是肌肉休息时间长，反过来来说，你可以把肌肉随便造。

自然健身的玩家这么弄，早就劳损了。

10*10做组

自然健身的玩家，常用的是力量举形式的5*5做组，每组5RM，做5组，换下一个动作。

就算不用力量举形式，你每个动作，尤其是硬拉深蹲卧推，都尽量在5组以内。

为什么？手腕疼啊、肩袖疼啊、腰疼啊。

但药物健身不会这样，激素那么高，肌肉耐操能力也会提高。

所以药物健身采用的是10*10，一个动作做10组，每组10RM,找个人辅助达到力竭是最好的。

堆积容量

听过没有，自然健身的容量在15组左右是最适当的，超过20组的话，增肌效果倒反而不好。

所以自然健身玩家练胸肌，就选择3个动作，杠铃卧推、哑铃卧推、史密斯卧推，每个动作做5组。

但是对于药物健身玩家来说，你练完一个部位要休息5天，而且还开挂了。

那你单次训练的容量不得怼很多才行。

所以药物健身玩家每次训练会有很多组数，比如练背60组、胸肌30组、练腿4小时。

太夸张了是吧？开挂就要开的猛一点，不然还开挂干嘛？

以上就是对药物健身练法的一个介绍，不保证效果，因为我这是根据原理来猜的，不过我这27斤半的脑袋，猜什么准什么。

用药风险很大，网上有一个“毫无训练痕迹的大佬”叫屈哥，他就是把肝给怼坏了，所以才变成毫无训练痕迹的样子，敢用就要做好心理准备。