跳绳是有氧、无氧运动的结合，可以消耗更多热量、燃脂率是跑步的3倍

也有跑步搭配跳绳的运动方式，更高强度、短期就可以明显看到瘦身效果

跳绳（运动）前一小时左右吃高碳水、低脂的食物，帮助身体补充后续运动所需的能量

运动期间补充水分，运动后则可以多补充蛋白质、避免肌肉流失

跑步+跳绳运动步骤1：热身、暖身运动

跑步+跳绳运动步骤2：渐进式跑步

跑步+跳绳运动步骤3：跳绳100-200下

跑步+跳绳运动步骤4：伸展放松肌肉

夏天到了，今天带来一套高强度的瘦身运动，就是跑步+跳绳，跳绳是有氧、无氧运动的结合，可以加速燃脂，是很多人都推荐的减肥运动，加上渐进式跑步、更是可以让身体燃烧更多脂肪，甚至运动结束后还持续燃脂，不仅运动强度更高、短期就可以明显看到瘦身效果！

跳绳比跑步更燃脂？

很多人都推荐的跳绳减肥到底厉害在哪？跳绳是有氧、无氧运动的结合，不像跑步会流失大量肌肉、跳绳可以减少肌肉的流失，另外也可以消耗更多热量、甚至在运动后还可以持续燃脂一段时间，燃脂率是跑步的3倍。

目前也有跑步搭配跳绳的运动方式，更高强度、短期就可以明显看到瘦身效果。

跳绳（运动）前后怎么吃？

不只跳绳，所有运动前都应该要摄取少量食物，空腹运动对身体造成的伤害很大，建议在运动前一小时左右可以吃一些高碳水、低脂的食物，像是香蕉、苹果、坚果类等，可以帮助身体补充后续运动所需的能量。

在运动期间，因为身体容易消耗过多热量与水分、建议适时补充水分，避免造成脱水，运动后则可以多补充蛋白质、避免肌肉流失，像是蛋白、脱脂牛奶，或高含量钾的香蕉都可以迅速补充身体所需的能量。

跑步+跳绳运动步骤1：热身、暖身运动

跳绳（运动）前都建议先做好热身运动、避免伤害到肌肉，暖身运动可以从2组开合跳开始，每组开合跳30次，帮助活动手脚、肩膀、手臂等部位的肌肉，让身体适应接下来的运动，肌肉更不容易拉伤。

跑步+跳绳运动步骤2：渐进式跑步

接着第二阶段就是跑步，建议从「渐进式」，像是慢跑10分、快跑5分、慢跑5分（依自己能够负荷的程度，时间及强度都可以再拉长一点），以慢跑、快跑、慢跑的「渐进式」方式调整身体的适应度，让身体燃烧更多脂肪。

跑步+跳绳运动步骤3：跳绳100-200下

第三阶段就是跳绳，跑完后可以休息5-10分钟，接着直接跳绳100-200下，建议以基本速度跳即可、不用太快，中间虽然不建议休息，但如果是运动初学者，也可以分成50下一组、跳完三组，中间休息1分钟的程度也可以，重点还是依照自己可以负荷的范围即可。

跑步+跳绳运动步骤4：伸展放松肌肉

最后就是不可以忘记的伸展放松肌肉，整个做下来、其实运动强度很高，跑步、跳绳结束后一定要记得充分伸展，建议可以做简单的伸展或是拉筋，帮助肌肉伸展放松，肌肉不仅不易抽筋酸痛、也有拉长肌肉的效果。